Fobia al contacto social por coronavirus

Si salir a la calle, quedar con tus amigos o saludar a los vecinos te supone una intensa ansiedad y miedo, e intentas evitar por todos los medios estas situaciones, es posible que estés sufriendo una fobia al contacto social por coronavirus.

En cierto modo es normal que te cueste retomar las relaciones sociales después de tanto tiempo sin contacto social y, aunque las medidas y restricciones te lo permitan, prefieres evitar cualquier contacto.

El confinamiento y las restricciones, que estamos sufriendo debido a la pandemia, suelen ser una experiencia desagradable para la mayoría porque nos obliga a un aislamiento y a la ruptura con nuestra rutina y con nuestros contactos.

Esta experiencia nos afecta a todos en mayor o menor medida, dependiendo de los recursos que cada uno tiene para enfrentarse a esta situación.

Pero no todo es malo ni catastrófico. Algunas personas han encontrado nuevas oportunidades para desarrollar proyectos creativos, otras han disfrutado de más tiempo con su familia fuera de las prisas y horarios, hay quien ha encontrado un nuevo sentido a su vida, deshaciéndose de relaciones tóxicas, etc.

Sin embargo, otras personas, que ya tenían una cierta vulnerabilidad antes de la pandemia, están experimentando más ansiedad y mayor fobia al contacto social por coronavirus, ¿es este tu caso?

Fobia al contacto social, otra consecuencia del coronavirus

Has pasado mucho tiempo sin relacionarte con otras personas fuera de tu ámbito familiar, sin tener que enfrentarte a esas situaciones sociales que, ya de por sí, antes del coronavirus, te costaban y ahora, aunque puedas salir a la calle, intentas no hacerlo para no ver a nadie y así protegerte. No obstante, esta situación está provocando:

• Pérdida de las relaciones

Se pierde esa profundidad en las relaciones trabajadas durante tanto tiempo. Esa afinidad que te mantenía unido a un amigo o familiar, esa inercia por quedar con cierta frecuencia. Al final, acaba siendo una relación superficial, relegada a la distancia. Y aunque pienses que es algo temporal, la realidad es que no sabemos cuándo va a ser posible retomar las relaciones que vamos perdiendo.

• Pérdida de los vínculos

El enfriamiento de las relaciones, el no poder cuidar las amistades como antes, está provocando que se deshagan muchos vínculos. La razón es porque, cuando pasas tanto tiempo sin ese amigo, aunque estés en la misma ciudad, pierdes la tendencia y la dinámica de proponer quedar. Cada vez cuesta más quedar con esa persona, pierdes los temas de conversación y al final no sale de ninguno de los dos proponer quedar.

• Miedo a comprometer al otro

Puede que también sientas miedo a poner a la otra persona en el compromiso de veros y piensas que el otro se puede sentir incómodo si se lo propones.

Hay que intentar evitar estas situaciones y retomar cuanto antes las relaciones sociales. Para ello hay que respetar todas las precauciones y medidas higiénico-sanitarias, como las mascarillas y las quedadas al aire libre, dando un paseo o haciendo ejercicio.

Es importante que entiendas que el miedo se vence dando pequeños pasos hacia una exposición gradual de las situaciones que nos provocan dicho miedo.

Después de una evitación del afrontamiento de la situación fóbica, se observa un alivio inmediato. Pero, a medio y largo plazo, lo que sucede es un aumento de la ansiedad. Esto sucede porque el cerebro es consciente de que no eres capaz de afrontar la situación, que es una situación que te supera.

Y, por el contrario, cuando nos exponemos a la situación fóbica de forma gradual, se observa una subida de activación a corto plazo. Si permanecemos en esta situación, junto con técnicas de respiración, podemos observar una bajada de la ansiedad. A medio y largo plazo serás consciente de que has podido con ello y que has conseguido manejar los síntomas de la ansiedad, con lo cual obtienes una autoeficacia positiva, como un éxito.

Fobia al contacto social por coronavirus. ¿Cuáles son los síntomas?

Como decimos, es normal que hoy en día todos tengamos cierto miedo, angustia e inseguridad ante un entorno tan complicado. Nos cuesta más relacionarnos y retomar las relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Pero si este miedo interfiere en tu vida y te origina un intenso y constante malestar, es posible que estemos hablado de una fobia al contacto social, cuyos síntomas son:

• Te cuesta más manejar tus relaciones sociales, te sientes incómodo e incluso te cuesta sacar temas de conversación.
• No tienes interés por relacionarte o, si lo tienes, aparece sufrimiento y por eso evitas la situación social.
• Notas un temor persistente a interactuar con personas que no pertenezcan a tu ámbito familiar.
• Este miedo suele ser un temor excesivo e irracional que puede llevar incluso a ataques de pánico.
• La exposición a las situaciones sociales te provoca una respuesta inmediata de ansiedad, que puede tomar la forma de una crisis de angustia situacional. Es posible que te estreses, tengas temblores, dificultad para respirar, sudoración, problemas del estómago o náuseas…
• La evitación, la anticipación ansiosa o el malestar que sientes interfiere en el normal funcionamiento de tu vida.
• Con frecuencia tienes miedo a las críticas, a la humillación o a que te hagan sentir incómodo. Por eso prefieres aislarte y no enfrentarte a estas posibles situaciones.

Enfréntate a tu fobia social

En ACM Psicólogos tratamos la fobia al contacto social por coronavirus a través de diferentes técnicas. Somos especialistas en  terapia cognitivo conductual y en EMDR que nos ayuda a procesar las asociaciones y los hechos que nos han marcado durante la pandemia y que interfieren en nuestro día a día haciendo que seamos incapaces de realizar una vida normal.

• EMDR

En el caso de la fobia social, la terapia EMDR empieza a trabajar aquellos momentos de tu infancia, adolescencia y adultez en los que has tenido malas experiencias o recuerdos que te han marcado tus interacciones sociales, así como el manejo de conversaciones. Son esos pensamientos que tienes desde tu infancia del tipo “no soy importante”.

También trabajamos con EMDR el apego. Para muchas personas su fobia social viene de hechos de apego que van marcando los pensamientos de forma importante. Si tienes creencias del tipo “no valgo” o “no soy suficiente”, es posible que se instaurasen durante momentos de interacción con los familiares cuando eras pequeño.

• Tratamiento de la ansiedad social

En nuestra consulta podemos enseñarte las técnicas de relajación. Estas pueden ser técnicas de respiración y técnicas de relajación muscular de Jacobson, cuya eficacia está ampliamente comprobada.

• Entrenamiento de las habilidades sociales

Te ayudamos a cambiar o mejorar los patrones de conducta social. Tendrás más herramientas para saber cómo dirigirte, cómo dar temas de conversación, cómo poner límites si alguien te invita a su casa y no quieres ir, cómo le transmitimos que es mejor quedar en la calle… Se trata de habilidades sociales en el manejo de las diferentes situaciones para ayudarte a sentirte seguro en todo momento.

• Exposición gradual

Poco a poco tendrás que ir exponiéndote de forma paulatina a estas situaciones que tanto te cuesta afrontar. Se empieza con la situación más llevadera. Poco a poco, trabajando las habilidades sociales, vas a poder afrontar cada una de las situaciones, desde la que menos ansiedad te produzca a la que más.

• Trabajo de los pensamientos negativos

También trabajamos los pensamientos negativos, esos que tú crees que el otro piensa y no es así porque hay una distorsión de los pensamientos… Trabajamos la gestión de esos pensamientos distorsionados haciéndolos más adaptados a la realidad.

Para reducir tu malestar y gestionar las emociones ante una fobia al contacto social por coronavirus es conveniente contar con la ayuda de un psicólogo profesional. En ACM Psicólogos podemos ayudarte a combatir tu fobia social de forma presencial u online. A través de diferentes técnicas y terapias podrás ir retomando tus relaciones y amistades con seguridad y confianza, adaptándote a las actuales condiciones y restricciones que están marcando nuestras vidas.