Las crisis de pareja son más comunes de lo que pensamos y pueden aparecer en cualquier etapa de la relación, ya sea durante los primeros meses de convivencia o tras muchos años de matrimonio. Lo importante es no verlas como el final, sino como una señal de que es momento de hacer cambios y trabajar en el crecimiento mutuo.
La clave para superar la crisis de pareja está en comprender sus causas, identificar los síntomas y buscar soluciones adecuadas. En estos casos, la ayuda de un profesional especializado en terapia de pareja puede ser clave para superar los conflictos y mejorar la relación. Desde ACM Psicólogos te ofrecemos algunas pautas y reflexiones que pueden ayudarte a abordar y entender cómo superar una crisis de pareja.
¿Qué es una crisis de pareja?
Una crisis de pareja surge cuando hay conflictos sin resolver, y la relación entra en una fase de estancamiento que genera tensiones y que dificulta la comunicación y la conexión emocional. Con el tiempo, si no mejora la comunicación o no se encuentra la solución a esos conflictos, la pareja se va distanciando hasta poder llegar a romperse.
Este tipo de crisis no se produce de manera repentina; es el resultado de pequeñas fisuras que se acumulan con el tiempo. La buena noticia es que una crisis de pareja también puede ser una oportunidad para replantear la relación, activar nuevos comportamientos, hábitos y capacidades, y encontrar un nuevo equilibrio más satisfactorio para ambos.
Señales de una crisis de pareja
Para detectar si estás atravesando una crisis de pareja, es fundamental prestar atención a ciertas señales. Entre las más comunes se encuentran:
- La pérdida de interés por las actividades en común y la sensación de que ya no compartís los mismos valores o aficiones.
- Dificultades en la comunicación, que pueden manifestarse en discusiones constantes o en la falta de diálogo.
- El distanciamiento emocional y la disminución del deseo sexual, que afecta la intimidad de la pareja.
- Sentimientos persistentes de frustración y actitud defensiva hacia la pareja.
- Críticas constantes ante todo lo que hace o dice el otro, ya que la persona se centra exclusivamente en sus defectos.
- La sensación de estar atrapado en una rutina insatisfactoria o en un ambiente de tensión continua.
Causas frecuentes de las crisis de pareja
Las crisis de pareja pueden deberse a múltiples factores, algunos de los cuales se relacionan con cambios vitales que la pareja no logra gestionar de manera efectiva. Por ejemplo:
La convivencia
La fase inicial de la relación suele estar marcada por el enamoramiento, pero con el tiempo surgen diferencias en la forma de actuar, en las expectativas sobre la convivencia, las diferencias culturales y las costumbres de cada uno. Es natural que la realidad diaria revele aspectos que no eran tan evidentes al principio.
Dificultades en la comunicación
Si no se desarrollan habilidades para resolver los conflictos, es probable que estos se vayan acumulando y generen resentimiento, lo cual deteriora la relación.
Cambios en las etapas de la vida
Desde el nacimiento de los hijos hasta el síndrome del nido vacío, la jubilación, etc., la pareja enfrenta transiciones que modifican los hábitos y ritmo de vida de la pareja, lo cual puede ser, en ocasiones, difícil de afrontar.
Problemas de intimidad y deseo
El estrés, la rutina o problemas personales pueden reducir el interés sexual, afectando la conexión física y emocional.
Infidelidad
La infidelidad por parte de uno de los miembros de la pareja conduce a la desconfianza y resentimiento.
Expectativas irreales
Idealizar a la pareja o esperar que el otro siempre actúe conforme a nuestras expectativas también genera frustración y desilusión.
10 pautas para superar una crisis de pareja
Superar una crisis de pareja no es imposible, pero requiere compromiso y disposición para cambiar. Estos son algunos pasos que pueden ayudaros a restaurar la relación:
1-Reconocer el problema
Admitir que existe una crisis es el primer paso para comenzar a solucionarla. Hablar abierta y sinceramente sobre las dificultades es esencial para recuperar la conexión.
2-Cultivar la empatía
Ponerse en el lugar del otro ayuda a comprender sus sentimientos y necesidades, lo que facilita el diálogo y el entendimiento mutuo.
3-Revisar las expectativas
Es importante aceptar que ninguna relación es perfecta y que todos tenemos defectos. Aprende a amar al otro tal y como es, sin intentar cambiarlo.
4-Reavivar la intimidad
La cercanía emocional y física es clave para superar la crisis de pareja. Dedicar tiempo a compartir momentos íntimos y mostrar afecto puede fortalecer vuestro vínculo.
5-Ocuparse de la gestión emocional individual
Cada uno debe buscar aquello que le ayude a estabilizarse y gestionar el malestar personal. Actividades como el deporte, el apoyo social, momentos de disfrute individual y la relajación contribuyen a mejorar el estado de ánimo, lo que facilitará una actitud positiva dentro de la relación.
6-Fomentar el diálogo y la comunicación óptima
El uso de mensajes con el “yo” en lugar de reproches o críticas ayuda a expresar las necesidades personales sin generar una actitud a la defensiva en la pareja. Lo correcto es desarrollar una comunicación positiva que construya una mejor relación.
7-Fomentar un clima positivo en la relación
Es importante valorar los aspectos positivos del otro y compartir estos momentos de apreciación. Actividades como “la caja de sorpresas” o “los abrazos desnudos” pueden ser de gran ayuda para reforzar la conexión afectiva.
8-Reflexionar antes de actuar
Cuando las emociones desbordantes aparecen, es recomendable detenerse, respirar y calmarse antes de continuar la conversación. Esto facilita una mejor gestión del conflicto.
9-Aceptar las diferencias y desacuerdos
Las parejas no tienen que estar de acuerdo en todo; aprender a respetar las diferencias y trabajar juntos para abordarlas es la clave. Realizar ejercicios para reflexionar sobre los puntos de discordia y sacar conclusiones productivas puede ser muy efectivo.
10-Buscar apoyo profesional
A veces, las parejas saben qué aspectos deben mejorar, pero no cómo hacerlo. El apoyo de un psicólogo profesional mediante terapia individual o de pareja ofrece un espacio seguro para explorar los problemas de la relación y aprender nuevas formas de comunicación y resolución de conflictos.
Cómo superar la crisis con terapia de pareja
La terapia de pareja proporciona un espacio seguro donde ambos pueden expresar sus necesidades, identificar sus problemas y practicar nuevas formas de interactuar. En definitiva, puede ayudar a que la pareja se conozca mejor y salga reforzada de esta situación.
La labor del psicoterapeuta consiste en actuar como mediador para ayudar a mejorar la comunicación e identificar las áreas críticas en la relación. A partir de ahí, es posible establecer un plan de acción específico, con el fin de abordar la crisis y recuperar el equilibrio.
En ocasiones es posible optar por una terapia psicológica individual, sobre todo si quieres aclarar de forma íntima una situación, entender y manejar las emociones que están forzando una crisis de pareja, comprender tus propios sentimientos, etc.
Lo importante es buscar ayuda tempranamente. Muchas parejas recurren a la terapia cuando la situación está muy deteriorada. Sin embargo, el porcentaje de éxito es mayor si se busca ayuda en las primeras etapas de la crisis, cuando los problemas comienzan a aparecer.
No obstante, aunque finalmente no sea posible solucionar la crisis de pareja, y se opte por la separación como mejor alternativa, lo cierto es que la terapia psicológica va a ayudar a reconocer los errores para poder evitarlos de cara a las siguientes relaciones.
En ACM Psicólogos, estamos comprometidos en ayudar a las parejas a superar sus dificultades y a fortalecer su vínculo. Si crees que tu relación no va bien, y necesitas orientación para superar una crisis de pareja, no dudes en contactar con nosotros.