La conciliación laboral y familiar es uno de los factores que más estrés ha generado en los últimos meses y previsiblemente seguirá siendo así en este 2021.
A pesar de haber empezado el año con motivación y animados por la vacunación contra el COVID-19, la realidad ha sentado como un jarro de agua fría. ¡Y nunca mejor dicho! La gran nevada del siglo en el centro de nuestro país, así como la siguiente ola de frío, nos ha dejado bloqueados y frustrados. Sin previsión y sin saber qué hacer con nuestros hijos nos hemos visto obligados a alargar las vacaciones navideñas ante el cierre de colegios.
El teletrabajo, las dudas de cómo se desarrolla el curso escolar, la inquietud por nuestro negocio y la crisis económica, los problemas sociales y sanitarios derivados de la pandemia, la preocupación por la salud de nuestros familiares, el cierre de colegios por la nevada histórica… todo esto, junto con la preocupación de no saber cómo llevar una buena conciliación laboral son los nuevos motivos de estrés en el 2021.
Motivos que hace apenas un año no existían.
La conciliación laboral marcada por la frustración y el estrés
Seguro que tú también tenías muy buenas expectativas puestas en este 2021.
Muchas personas, jefes, directivos, empresas y trabajadores apostaban por empezar un nuevo año con ganas de iniciar una recuperación y alejarse de todo lo vivido.
Sin embargo, nos hemos encontrado de nuevo con los niños en casa sin poder producir todo lo que esperábamos, sin lograr culminar las metas que nos hemos propuesto.
Si tú también te ves inmerso en esta situación, con toda probabilidad te sientes frustrado y desanimado.
Es “el quiero y no puedo”, el sentirte estresado al verte obligado a llegar a todo y no conseguir ni la mitad o incluso nada. Esa sensación de intranquilidad que no te deja concentrarte ni rendir en el trabajo. A la vez, te cuesta descansar y tienes insomnio. Por no hablar de los desórdenes del apetito con atracos a la nevera o inapetencia total.
Obviamente todo este estrés y frustración te están influyendo en tu vida profesional y personal.
Y si te sientes frustrado esto va a provocar que estés más irritable con tu pareja o con tus hijos. Es fácil que estés a la que salta y enseguida te enfades.
No quieres seguir teletrabajando, ni llevar mascarilla, ni tener a los niños en casa con clases online, ni discutir con tu pareja, ni oír una palabra más del dichoso coronavirus. Pero esta es la realidad que nos ha tocado vivir y hay que afrontarla de la mejor manera posible para intentar seguir con tu vida diaria y lograr la ansiada conciliación laboral.
Para ello, desde ACM Psicólogos te proponemos estas 10 recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu nivel de estrés y frustración. Además, en nuestro centro de psicología, podemos enseñarte técnicas y recursos que te servirán para enfrentarte a este tipo de circunstancias.
10 recomendaciones para evitar el estrés y lograr la conciliación laboral
1-Practica ejercicio
No nos cansamos de decirte lo importante que es el deporte y ejercicio físico para mantener tu mente en forma. Si te encuentras sobrecargado y ves que la situación te sobrepasa, intenta buscar un rato para correr, dar una vuelta en la bici, pasear o incluso seguir una rutina de ejercicios en el salón de tu casa. Es una manera muy efectiva para conseguir descargar y librarte de esa tensión que tanto te agobia.
2-Retoma tu vida social
Sabemos que las relaciones personales no son adecuadas en este momento. Pero debes retomar tus contactos, aunque sea por teléfono o videollamada. Es importante tener un momento diario o semanal para hablar con la familia o amigos y si es posible, dar un paseo con ellos. De esta manera conseguirás mantener las amistades y, además, amortiguarás ese estrés que sientes.
3-Realiza técnicas de relajación muscular
En ACM Psicólogos podemos enseñarte diferentes técnicas de relajación, entre ellas la relajación muscular progresiva de Jacoboson que tanto puede ayudarte, sobre todo si sufres insomnio. Es normal que los miedos y las preocupaciones por el trabajo o por la conciliación laboral te estén afectando al sueño y al descanso. Seguro que con la relajación y el ejercicio físico mejorará tu descanso nocturno.
4-Respira
Parece obvio, ¿verdad? Pues la mayoría de las personas no sabemos respirar. En ocasiones los problemas no son tan grandes como te pueden parecer. Para un momento y respira. Este acto te ayudará a analizar y ver las cosas de otro modo, sin perder la paciencia.
También es muy adecuado realizar técnicas de respiración diafragmática. Consiste en inspirar por la nariz lentamente haciendo llegar el aire hacia el abdomen. Aguanta unos segundos y después expúlsalo lentamente. Al mover el diafragma se activa el sistema parasimpático y aumenta el oxígeno en sangre. Esto te ayuda a relajarte. Practica este ejercicio 5 minutos al levantarte, a mediodía y por la noche, junto a la relajación muscular. ¡Pruébalo y sentirás un gran alivio, ya verás!
5-Busca tus pequeños momentos
Aunque vayas acelerado todo el día intentando llegar a todos tus compromisos laborales y familiares, tienes que encontrar hueco para ti, para practicar esas actividades que tanto te gustan. Leer un libro, escuchar música, ver tu serie favorita, son actividades que te ayudarán a rendir mejor en tu trabajo.
6-Mejor en compañía
Es hora de llevar a cabo la conciliación laboral y familiar. Por eso, cuando estés con tu pareja o con tus hijos debes dedicarles momentos de calidad.
Si estáis confinados en casa o preferís pasar el fin de semana sin salir para evitar riesgos, intenta que tus hijos no abusen de la televisión, ordenador o ipad, ya que les activa, les excita y se ponen muy nerviosos. Ten en cuenta que esta situación hace que ellos estén a la vez más aburridos porque no les satisface emocionalmente y se pueden poner irritables. Y, a la vez, esto propicia que tú te sientas más frustrado porque no te dejan hacer nada y te molestan con cualquier cuestión.
Es preferible que, en los momentos que no estás trabajando, pases momentos de calidad: juguéis, deis un paseo, hagáis manualidades o recetas caseras, … Ya verás que tus hijos te lo van a agradecer, van a estar de mejor humor y más obedientes. Al haber pasado un espacio de tiempo contigo, ahora van a poder respetar mejor el hecho de que necesites tiempo para ti o para trabajar con concentración.
Además, este tiempo en su compañía también te va a servir como arma de negociación. En vez de regañarles o amenazarles con castigos, puedes proponerles que, si te dejan trabajar un rato, luego podéis jugar a lo que quieran.
7- Pon límites a tu jornada laboral
Para conseguir una conciliación laboral y familiar exitosa es esencial que establezcas horarios de comienzo y fin de tu jornada. Tanto si trabajas en casa como fuera, tienes que limitar tus tiempos.
8-Pide ayuda y apoyo
En plena pandemia no es fácil contar con los abuelos para hacerse cargo de los niños. Pero quizás sí puedes apoyarte en una canguro o pedir ayuda a algún otro familiar que se pueda hacer cargo de tus hijos durante unas horas para que tu pareja y tú podáis disfrutar de un tiempo en común que tanto necesitáis.
Quizás también puedas aliviar la carga de la casa organizando y distribuyendo las tareas con tu pareja e incluso con tus hijos, según su edad. De esta forma podrás rebajar tu nivel de estrés y dispondrás de más de tiempo para invertir en tu descanso, en tu trabajo o en disfrutar de tiempo de calidad con tu familia.
9- Organízate
Para afrontar tu trabajo es conveniente organizar tus prioridades. Se trata de hacer una lista de cosas pendientes organizadas según importancia o urgencia. Poco a poco irás cumpliéndolas y tachándolas de tu lista. Esto hará que te sientas reconfortado al ir alcanzando metas.
10-Busca el lado positivo
A veces, en situaciones como la que estamos viviendo, es difícil ver algún aspecto positivo, pero los hay. Lo que ocurre es que el estrés y la frustración te impiden ver el lado bueno de las cosas. Es importante que descubras que esta situación te ha permitido estar más tiempo con tu familia o con tu pareja o te ha servido para repensar tu vida o para iniciar un nuevo proyecto y reinventarte. Sea lo que sea, hay algo bueno en todo esto y lo tienes que encontrar.
Si a pesar de estos consejos te cuesta saber cómo llevar a cabo la conciliación laboral y superar los nuevos motivos de estrés en el 2021, puedes contar con la ayuda profesional de ACM Psicólogos. Aprenderás a relajarte, a respirar y podemos desarrollar terapia pareja, terapia individual o procesamiento de traumas de forma presencial o con tu psicólogo online. Nuestro equipo de psicólogos podrá darte las herramientas que necesitas para gestionar el estrés y tu tiempo y que así puedas lograr la conciliación laboral que tanto necesitas. Tu familia y tú ¡os lo merecéis!