Con el comienzo del nuevo año, desde ACM Psicólogos queremos proponerte el mejor de los deseos y propósitos: lograr el bienestar emocional en este 2023. Para ello, en este artículo te damos una serie de recomendaciones para que puedas trabajar tus propias dificultades y lograr este objetivo.
¿Por qué es tan importante el bienestar emocional?
El bienestar emocional es el estado de salud mental que contribuye a que nos sintamos con optimismo, confianza, animados, felices y satisfechos. Este bienestar emocional se relaciona con la adaptación positiva y el afrontamiento de los problemas, pero, además, está asociado a una reducción de los factores de riesgo relacionados con los problemas de salud mental. Es por tanto un estado al que todos debemos aspirar. Sin embargo, conseguir y mantener ese bienestar emocional no es sencillo ya que depende de infinitas variables.
No obstante, el hecho de disfrutar del bienestar emocional no quiere decir que no vayamos a tener problemas y conflictos, sino que vamos a poder afrontar estas situaciones de mejor forma.
10 consejos para lograr el bienestar emocional
Para alcanzar y mantener el bienestar emocional, en parte depende de ti y de cómo trabajes determinados aspectos propios. Desde ACM Psicólogos te recomendamos poner en práctica estos 10 consejos que te ayudarán a alcanzar el bienestar emocional en los próximos meses.
1-Aprende a hablar de ti y a expresar tus sentimientos
¿Sabes expresar tus emociones o prefieres esconderlas? Saber identificar nuestros sentimientos y hablar de ellos es un aspecto importante para el bienestar emocional.
Existen muchísimas emociones, pero podemos concretar en seis emociones básicas: la alegría, la ira, el miedo, la tristeza, la sorpresa y el asco. Estas emociones nos sirven para adaptarnos, motivarnos y socializar. Es decir, el miedo nos protege, el asco nos aleja de aquello que nos lo provoca, la sorpresa nos anima a la exploración, etc.
En definitiva, las emociones nos sirven para comunicar (a través de posturas, gestos, expresiones) cómo nos sentimos y regulan la manera en la que los demás reaccionan ante nosotros. Son, por tanto, fundamentales y por eso debemos aprender a identificarlas y modificarlas, si fuera necesario. Pero también tenemos que compartir estas inquietudes, ya que conlleva muchos beneficios, como es el caso de generar lazos y alianzas sociales, permitiendo que las demás personas nos conozcan y, a su vez, dándonos la oportunidad de conocerlos.
2- Reconoce cuáles son tus fallos y limitaciones
¿Cómo te ves a ti mismo? ¿Cómo ves tus logros alcanzados? Responderte a estas cuestiones te ayudará a conocerte a ti mismo. Sabrás cuáles son tus limitaciones, pero también tus fortalezas, las cuales debes aprovechar. Esto te permitirá mejorar tus habilidades sociales, ser más asertivo, adaptarte socialmente y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Para conocer bien tu personalidad, además de reflexionar sobre tus experiencias, es también conveniente conocer la opinión de otras personas. Pero ¡ojo! porque no todas las opiniones serán mensajes positivos y, por eso, tendrás que saber valorar cuál es la intención de esos mensajes.
3-Regula tus emociones
Ya hemos hablado de las emociones y, como todo en la vida, no siempre son agradables, como es el caso del miedo y la tristeza. Por eso es necesario saber reconocer y analizar nuestras propias emociones para poder gestionarlas, modificar nuestro comportamiento para alcanzar metas, y sentirnos mejor. Sobre todo, es necesario aprender a manejar la ira, tolerar la frustración, canalizar la rabia y la agresividad, ya que son emociones que no nos resultan agradables. Al hacerlo, conseguimos evitar el rencor, ser más respetuosos con los demás e incluso evitar que el estrés nos llegue a bloquear.
4-Quiérete
En este punto hablamos de la autoestima, es decir, de la valoración que realizamos de nosotros mismos. No es solo el concepto que tengamos de nosotros y de nuestras cualidades, sino de la valoración emocional que le damos a nuestras habilidades. En definitiva, hay que desarrollar una imagen positiva de uno mismo y valorar diariamente los logros y aspectos positivos, ya sea el aspecto físico, personalidad, relaciones, etc.
Nuestra autoestima es dinámica, evoluciona a lo largo de la vida dependiendo de las experiencias que tenemos, pero también de la manera en la que las afrontamos y aprendemos de ellas. Por tanto, está en nuestra mano poder modificar y mejorar nuestra autoestima.
De lo contrario, si tenemos baja autoestima es más probable que tengamos dificultades emocionales, problemas psicosomáticos, depresión, ansiedad, conducta antisocial, peor rendimiento académico o laboral, entre otros. En cambio, diferentes estudios han demostrado que una alta autoestima nos protege de eventos estresantes, nos permite establecer relaciones adecuadas con el entorno, buen rendimiento académico y laboral, mejora nuestra salud mental y nuestro bienestar emocional, en definitiva, nos conlleva sentimientos de felicidad.
5-Busca actividades con las que disfrutes
La falta de ocio y de actividades satisfactorias se asocia a un peor estado físico y psicológico, donde los sentimientos de soledad y el escaso desarrollo de habilidades sociales son protagonistas.
Por tanto, trata de agendarte cada día un momento para ti y tus actividades de ocio (lectura, deporte, música, estar con amigos). Esto te ayudará a conocerte y expresarte mejor. Además, el deporte o cualquier actividad física fomentan una mejor salud y condición física. Y si realizas actividades de ocio en las que te implicas con otras personas, obtienes beneficios a nivel social, ya que te ayuda a crear nuevos vínculos interpersonales.
En definitiva, las actividades de ocio nos protegen de los efectos adversos que genera el estrés, nos ayudan a reducir la tensión, angustia, ansiedad y depresión.
6-Proponte metas realistas y trata de llevarlas a cabo
Es importante ponernos unas metas que nos motiven en el día a día. Hay que tratar de seleccionar metas que consideres trascendentales para ti mismo o para tu familia y entorno y que sean realistas y posibles de alcanzar. Pero tendrás que ser paciente y perseverante porque conseguir tus objetivos te llevará tiempo y en ocasiones encontrarás dificultades.
Procura conocer la situación en la que te encuentras y prepárate para esforzarte con el fin de solucionar imprevistos y evitar que te rindas. La forma en la que afrontes y superes esas dificultades te harán sentir más fuerte, y si has cometido un error, podrás aprender de ello.
7-Relaciónate y no te aísles
Las relaciones entre personas son un aspecto fundamental de nuestra naturaleza humana. Así que trata de relacionarte con tu familia, amigos, pero también conviene hacer nuevas amistades enriquecedoras.
No obstante, también es importante que sepas reconocer el valor de dichas relaciones y te deshagas de aquellas que te generan un impacto negativo, es decir aquellas que consideramos relaciones tóxicas.
Tener relaciones positivas genera grandes beneficios a nivel físico y psicológico, ya que aumenta los niveles de neurotransmisores como oxitocina, dopamina y serotonina a nivel cerebral, disminuye el estrés y mejora la salud. Por el contrario, la ausencia de las mismas se ha relacionado con diferentes problemas de salud y mayor número de enfermedades.
8-Ten un estilo de vida saludable
Para lograr el bienestar emocional también es fundamental que te encuentres bien físicamente. Para ello, conviene practicar deporte, alimentarte bien, dormir las horas necesarias y evita dañar tu salud con el consumo de sustancias tóxicas.
9-Acepta lo que te ocurre
A lo largo de la vida, todos nos encontramos obstáculos, experimentamos sufrimiento, miedo, nos enfrentamos a situaciones difíciles y complejas, … Estas circunstancias que nos amenazan, nos desafían, pueden dañar nuestras capacidades psicológicas o físicas.
Si consigues aceptar y afrontar estas dificultades y aprender de los errores, podrás aumentar tu autoestima, reducir la ansiedad y la depresión, y desarrollar la resiliencia, que es la capacidad que poseemos para afrontar las adversidades, superar las circunstancias traumáticas, buscar alternativas y salir fortalecidos.
Por lo tanto, ante un problema, lo primero que debes preguntarte es si tiene solución y en caso de que sea así, buscar la forma de arreglarlo. En caso de que no haya solución, tendrás que aceptar lo ocurrido e incluso realizar un duelo.
10-Si la situación te supera, ¡pide ayuda!
Si a pesar de estos consejos, no logras alcanzar tu bienestar emocional y notas que cada vez tienes más dificultades para superar los contratiempos e incluso las situaciones cotidianas del día a día, es el momento de pedir ayuda.
Puedes recurrir a tu pareja, familia o a algún amigo, pero si no te sientes con la confianza de abordar estos asuntos con ellos y prefieres una ayuda profesional, puedes contar con la atención de un psicólogo.
Los psicólogos profesionales ayudamos a regular las emociones, a mejorar la confianza, la autoestima, las relaciones sociales y afrontan las situaciones duras que nos trae la vida.
Para ello, en ACM Psicólogos desarrollamos la terapia cognitivo-conductual que nos permite tratar diferentes trastornos psicológicos entre los que se encuentran la depresión y la ansiedad. Para ello facilitamos una serie de herramientas necesarias para controlar la ansiedad y las situaciones estresantes mediante técnicas de gestión emocional y relajación.
Contacta con nosotros y pide ahora tu primera sesión presencial u online. Nuestros psicólogos expertos en terapia cognitivo-conductual podrán ayudarte a alcanzar tu bienestar emocional.
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