¿Sabías que el embarazo es uno de los momentos que más estrés genera? Pues así es. Todos podemos sufrir estrés ante cualquier situación de nuestra vida, y la gestación de las mujeres es una de ellas. De forma habitual, la feliz espera y la ensoñación se mezclan con el miedo y la ansiedad en el embarazo.
Esta alta frecuencia de la ansiedad en el embarazo no solo se debe a las alteraciones físicas y hormonales, sino también al estado emocional. Muchas mujeres han tenido problemas de fertilidad y han pasado por técnicas de reproducción asistida. Otras han tenido pérdidas perinatales o partos previos complicados. Y también muchas mujeres se sienten agotadas o, simplemente, tienen miedo a lo desconocido.
A todas estas situaciones habituales, tenemos que sumar un nuevo factor que llevamos arrastrando desde hace más de un año y que puede incrementar la ansiedad en el embarazo. La actual pandemia de Covid-19 está provocando más cuadros de ansiedad ante el miedo a la propia enfermedad, la incertidumbre, cambios en los protocolos de parto en los hospitales, etc.
Si te encuentras embarazada y notas que las ilusiones y la alegría se te entremezclan con miedos, angustia y tristeza, y te sientes culpable por no poder disfrutar de esta bonita etapa, sigue leyendo porque, desde ACM Psicólogos vamos a darte 7 consejos para controlar la ansiedad en el embarazo.
Síntomas de la ansiedad en el embarazo
Es importante que sepas reconocer los síntomas de un cuadro de ansiedad en el embarazo para poder controlarlo cuanto antes y que así puedas centrar tu atención en disfrutar de estos momentos. Por tanto, vigila la siguiente sintomatología:
- Te sientes con el ánimo bajo durante bastante tiempo o deprimida, al menos durante el último mes.
- Notas que no tienes interés o no sientes placer por las cosas que siempre te han gustado.
- Tienes una preocupación excesiva, especialmente por tu futuro hijo o por tus otros hijos.
- Te cuesta controlar los pensamientos negativos que te amedrantan o te angustian y son recurrentes.
- Notas taquicardias, como que el corazón parece que se te sale del pecho.
- Padeces sensación de ahogo o de opresión del pecho con frecuencia.
- Te cambia el humor sin previo aviso y te sientes triste o con ira extrema.
- Estás confundida y tienes problemas para concentrarte, trabajar o realizar tus labores.
- Notas parestesia, que es la sensación de que los músculos o las extremidades se te quedan dormidas.
- Tienes dolor de estómago y diarreas.
- Sientes el “síndrome del nido” que es una necesidad excesiva por preparar todo lo relacionado con el bebé.
ejercicios para controlar la ansiedad en el embarazo
¿Por qué aparece la ansiedad en el embarazo?
Se habla mucho de la depresión posparto, pero lo cierto es que ya en el embarazo muchas mujeres se sienten muy estresadas y angustiadas.
La explicación a esta conducta, según algunos estudios (Pearson, Lightman, & Evans, 2009), es porque las embarazadas tienen una mayor capacidad para leer las emociones de amenaza o daño en las caras de los demás (caras con miedo, enfado o disgusto) y emociones negativas, como, por ejemplo, la tristeza.
Es por ello que la percepción de que las mujeres embarazadas son especialmente sensibles e hipervigilantes es bastante normal al final de la gestación. Esta capacidad incrementada de detección emocional puede ser considerada como una adaptación evolutiva que prepara a las madres para la protección y crianza, incrementándose su sensibilidad emocional y su vigilancia ante cuestiones que suponen un peligro o agresión.
El estudio también sugiere que al final del embarazo este procesamiento emocional es muy similar al que se da en los estados de ansiedad y esto explica por qué pueden ser más frecuentes las preocupaciones desmedidas y la ansiedad en los últimos meses de embarazo.
7 Consejos para tratar la ansiedad durante el embarazo
Si crees que tu malestar encaja con los síntomas que hemos explicado, te aconsejamos estas pautas para reducir el estrés y controlar tu ansiedad.
1-Actividad física ligera
Hay muchas actividades que puedes y debes realizar durante el embarazo para mejorar tu físico de cara al parto y que también te servirán para disminuir la ansiedad y el estrés.
El yoga, pilates, natación o paseos te ayudarán a estar en forma y mantener la mente ocupada para evitar las preocupaciones y pensamientos negativos.
2-Ejercicios de respiración
Intenta practicar técnicas de relajación. Es importante que practiques la respiración diafragmática y la relajación muscular para disminuir el ritmo de las palpitaciones y reducir los síntomas de ansiedad.
Mediante la respiración de tipo abdominal, evitarás la hiperventilación, así como los mareos y parestesias.
3-Socializa y comparte tus emociones
Es muy frecuente en esta etapa buscar a madres, abuelas o amigas con las que poder compartir los sentimientos y sensaciones. Hablar de cómo te sientes con personas de confianza que te quieren es una forma muy saludable de dar salida a la ansiedad que sientes.
4-Momentos para ti misma
Trata de encontrar momentos de tranquilidad para ti misma. Intenta relajarte, darte un baño tranquilamente, lee, escucha música, en definitiva, trata de disfrutar de pequeños placeres que harán que el embarazo sea más llevadero.
5-Duerme adecuadamente
El descanso es esencial para todos, pero en el embarazo es aún más importante. Es por eso que muchas embarazadas se sienten especialmente somnolientas. Sin duda, el descanso te ayudará a reducir la tensión emocional.
6-Cuida tu alimentación
Sigue una alimentación completa y saludable, evitando comidas o bebidas excitantes, como el café, refrescos de cola, etc. Come lo justo y sin empacharte. Esto hará que no te sientas incómoda ni tan pesada y que puedas descansar mejor.
7-Pide ayuda
No tienes que hacerlo tú todo ni tener todo perfecto. Haz lo que puedas y deja el resto para otro día o para los demás.
¿Por qué acudir a terapia?
Si a pesar de estos 7 consejos, no eres capaz de manejar el estrés y la ansiedad en el embarazo, conviene acudir a terapia profesional.
Como ya hemos comentado, el embarazo es una etapa en la que las mujeres nos encontramos especialmente sensibles. Y aunque se prioriza el cuidado físico de la embarazada, también es necesario cuidar las emociones.
En ACM Psicólogos te podemos mostrar cómo manejar los pensamientos negativos y las emociones que te surgen ante situaciones estresantes. Así podrás disfrutar de esta bonita etapa sin sentir ansiedad en el embarazo y podrás enfrentar el posparto con más confianza y fortaleza.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte mediante la terapia cognitivo conductual, cuya eficacia está ampliamente demostrada para conseguir el afrontamiento de la situación estresante. Además de ayudarte a superar tu angustia y estrés, también te enseñamos técnicas de relajación y otras herramientas que te servirán para afrontar procesos similares en el futuro.
Contacta con nosotros y comienza a disfrutar ya de tu nueva maternidad.
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