Saber sobrellevar y superar las adversidades que la vida nos plantea no es tarea fácil. Sufrir una enfermedad, enfrentarse a una ruptura de pareja dolorosa, la muerte de alguien muy querido, un fracaso personal o laboral e incluso una pandemia como la que estamos viviendo nos generan sufrimiento. Hay quien puede sentirse vencido o fracasado, pero también hay personas para las quienes estas situaciones pueden hacerles cambiar y crecer interiormente y salir fortalecidos. Esto es lo que se conoce como resiliencia.
¿Quieres conocer cuáles son las cualidades de las personas resilientes? En esta nueva entrada del blog de ACM Psicólogos Madrid queremos explicarte cómo puedes potenciar tu resiliencia para que puedas afrontar la vida desde una perspectiva más positiva.
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es la capacidad para enfrentarse a crisis y situaciones límites o traumáticas y sobreponerse a ellas e incluso salir fortalecidos. Así, las personas resilientes, además de afrontar estos hechos, son capaces de utilizar estas situaciones para aprender, crecer interiormente y sacar su máximo potencial.
Pero lo más interesante de la resiliencia es que es una capacidad que todos los seres humanos podemos desarrollar. Bien es cierto que no todos somos capaces de desarrollarla en su plenitud o aplicarla de forma adecuada. Pero es una habilidad que podemos aprender y entrenar nosotros mismos o con ayuda del psicólogo.
Cualidades de las personas resilientes
En general, las personas resilientes tienen una manera más positiva de ver el mundo y sorprenden por su buen humor, incluso después de haber afrontado crisis de todo tipo. Pero además de ser positivos, las personas resilientes se caracterizan por:
- Buena autoimagen y autoestima.
- Son menos críticas y exigentes con ellas mismas. Son conscientes de sus potenciales y limitaciones, de esta manera, pueden ponerse metas más objetivas de alcanzar.
- Afrontan los retos sin miedo e incluso con humor. Son capaces de reírse de la adversidad, de hecho, la risa les ayuda a mantenerse optimistas.
- Tienen éxito en el trabajo y en los estudios. En parte es así porque las personas con resiliencia son tremendamente creativas y por eso, saben cómo sacar lo mejor de las peores circunstancias.
- Asumen las dificultades como una oportunidad para crecer y aprender, en vez de desmotivarse o desfallecer.
- Están muy satisfechos con sus relaciones y además piden ayuda a los demás cuando pasan por un suceso traumático y necesitan apoyo social.
- Presentan menos predisposición a la depresión
- Tienen un pensamiento realista, exacto y flexible con menos errores de pensamiento y mejor interpretación de la realidad.
- Aceptan la realidad tal y como es, y ante una situación adversa y dolorosa, la interpretan como una parte más de la vida.
- Tienen una profunda creencia de que la vida tiene sentido y saben disfrutar de los pequeños detalles.
- Tienen un gran sentido del compromiso y capacidad para mejorar cualquier aspecto. Las personas con resiliencia son muy tenaces y se mantienen firmes en la búsqueda de lo que se proponen.
En definitiva, las personas resilientes están mejor preparadas para los cambios en la vida y, por tanto, tienen menos predisposición para padecer trastornos del estado de ánimo.
10 consejos para potenciar tu resiliencia
Si tú también quieres mejorar tu capacidad para hacer frente a todo tipo de situaciones y obtener así mejores resultados en el trabajo, estudios y relaciones, seguro que quieres saber cómo potenciar tu resiliencia. Aquí van 10 consejos para conseguirlo:
1-Conócete
El autoconocimiento es un arma esencial que saben utilizar muy bien las personas con resiliencia. Debes conocer cuáles son tus fortalezas y debilidades para ponerte metas objetivas y reales. Al ir consiguiendo estas metas, verás cómo tu autoestima y confianza crecen exponencialmente.
El autoconocimiento también te va a permitir identificar emociones de rabia o enfado y, con ello, podrás procesar con más facilidad los traumas y los momentos de estrés.
2-Establece y mantén las relaciones
Tus seres queridos, tu familia y amigos son tu red de apoyo. Aceptar su ayuda en los retos o en los malos momentos te servirá para potenciar la resiliencia. Y, a la vez, encontrarás la oportunidad de ayudarles, lo cual redundará en tu propio bienestar.
3-Evita ver las dificultades como problemas insuperables.
Puesto que no siempre es posible cambiar las cosas, sí que puedes cambiar tu forma de responder ante esas circunstancias. Así, en vez de desfallecer ante la adversidad tienes que tratar de superarla, centrándote en aquello que sí está en tu mano cambiar.
4-Busca soluciones
Ante una dificultad, no te centres en el problema o en la queja. Trata de buscar soluciones y aprende de la experiencia.
5-Desarrolla tu creatividad
La creatividad es un recurso para conseguir encontrar soluciones a problemas y adversidades. Aprende de cada situación, presta atención y saca todo el provecho posible a las circunstancias.
6-Confía en ti
Confía en tu capacidad para conseguir lo que te propongas. Ten claro cuáles son tus habilidades y utilízalas para lograr tus metas sin caer en la autoexigencia.
Háblate con cariño y con respeto y permítete sentir momentos de malestar sin sentirte culpable por ello.
7-Mantén la esperanza
Trata de ser optimista y piensa que esa mala situación o crisis no va a durar eternamente. Preocúpate por conseguir lo que quieres, no por lo que temes.
8-Actúa con determinación
En vez de evitar una situación o creer que ella sola se resolverá, es mejor que trates de actuar para cambiar el rumbo de las cosas.
9-Comparte las emociones
Para potenciar tu resiliencia trata de liberar tus emociones y la tensión acumulada. Para ello, nada mejor que poder expresar lo que sientes sin dañar a los demás. Si no quieres hacerlo con las personas de confianza, puedes hablar con tu psicólogo de forma más abierta y tolerante.
10-No dejes que el miedo condicione tu vida
Trata de evitar pensamientos anticipatorios ante lo que puede pasar. El miedo, la impotencia, el sentirse vulnerable… son emociones que hay que saber aceptarlas y regularlas para coger las riendas de nuestras vidas. Si no acabas de saber cómo hacerlo, tu psicólogo podrá ayudarte.
Terapia psicológica para potenciar la resiliencia
Si a pesar de intentar poner en prácticas estos 10 consejos, piensas que necesitas ayuda para trabajar tu resiliencia, la terapia psicológica puede ser la solución.
De forma habitual, el apego en los niños es la base para crear a personas resilientes. Pero si el niño pequeño siente rechazo, abandono o mala atención, no va saber comprender el mundo. Con el tiempo, el niño o adolescente puede forjar relaciones reparadoras, como puede suceder con la ayuda de un profesor. Esto sucede así porque gracias a la interacción con otras personas que nos sirven de modelo podemos entrenar y reforzar nuestras capacidades de resiliencia a cualquier edad.
La terapia psicológica ayuda a mejorar la resiliencia en personas que lo están pasando mal y necesitan un modelo de referencia. El psicólogo aporta esa seguridad que daría el apego de un padre cuando se es niño, algo que es muy válido tanto en adultos como en niños. El psicólogo es también una persona que te acepta tal y como eres, te atiende, te ayuda a ver tus puntos fuertes y de lo que eres capaz, escucha tus necesidades y te facilita las herramientas necesarias para que puedas gestionar las emociones que sientes.
En definitiva, la terapia ayuda a promover tu resiliencia, y también aporta un conjunto de herramientas que te ayuda a afrontar y a gestionar las emociones, cambiando la forma de interpretar las situaciones vividas. A la vez, la terapia te ayuda a afrontar las nuevas situaciones y a ser consciente de las decisiones que tomas.
Contacta con ACM Psicólogos y pide ahora tu primera sesión online o presencial. Gracias a la terapia psicológica aprenderás a tomar las decisiones que necesitas para ser feliz, entenderás cómo mereces ser tratado, qué pareja necesitas y, en definitiva, aprenderás a construir relaciones sanas en tu vida que potenciarán aún más tu resiliencia.